生活在一个总是让您努力使自己适应社区规范和设定标准的世界中,这可能会导致与您期望的恰恰相反。即使工作比以往任何时候都更加艰辛,您有时还是会回头而去。出现问题“为什么?”

如何才能更加努力地工作,少赚些钱,这可能会导致感觉不完整?答案是压力和焦虑。和补救措施..以下:

如果必须描述两者的不同维度,则将它们分为两个小节。但是,都是一样的。压力和焦虑水平可能是精神上的或身体上的。在许多情况下,心理压力很容易转变为肌肉压力。

因此,我认为,管理其“数量”的方法可能是精神上的或身体上的。总的来说,焦虑的自我放松技术包括导致紧张和压力减轻的所有事物。

焦虑心理放松技术:

这些方法包括所有来自我们内部的方法。他们通常很容易达到,您几乎可以在任何时间和地点进行。在您的心理层面上进行工作,使用内部对话并为您的思想提供积极的建议是您放松技术的第一步。

一旦心情放松,肌肉中的张力就会慢慢消失。其他可能给您带来“亲切感”的放松技巧包括使用可视化效果和颜色。当说可视化时,我的意思是想像您想发生的事件,而不是您不想发生的事件。

由于某种原因,当我们将“美丽”的图像“投射”到大脑时,它最终会对神经元产生镇静作用。如果可以结合 呼吸  具有可视化的放松技术,效果将为您带来更多好处。

使用颜色是另一件事,很容易,可以逐渐但持久地消除张力。您可以获取成人的图画书,也可以拿一套调色板观看。您很快就会感到另一种感觉。

放松身体的焦虑技术:

这些是比以前更直接的技术。所谓“直接”,是指它们通过拉伸,锻炼和身体负荷直接作用于肌肉。最受欢迎的锻炼方法是有意地分别拉伸每块肌肉,并成组地拉伸肌肉,以感觉到身体的各个部分并使之放松。

伸展和拉紧肌肉可以对什么是“僵硬”和什么是“松散”给出对比。首先使您的肌肉绷紧以放松的运动的一个美丽例子是“木板”姿势。姿势非常简单-您可以在地板上以水平姿势平衡自己的脚趾和手臂。听起来很简单,对吧?

对于有些人来说,停留时间不超过20分钟是非常困难的。

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