惊恐发作是高度恐惧的生理和心理状况。惊恐发作加剧了焦虑的程度,使您感到恐惧而没有特殊原因。随着无法控制的恐惧接over而来,人们突然开始变得迷失方向和无助。尽管惊恐发作是由某些情感触发因素推动的,但它们可能会在没有明显原因的情况下发生。

在家里,睡眠中或户外,工作场所,商店甚至公共交通工具中,您都可能成为恐慌袭击的受害者。

惊恐发作和惊慌症有区别吗?

答案是肯定的。恐慌发作可以是单个事件,而恐慌症是指反复发作的恐慌发作。如果您经常发生恐慌发作,可以开始改变自己的日常习惯以避免进一步的不适发作,或者如果您担心再次发生恐慌发作,则可以识别出恐慌症。
恐慌症是一种医学疾病,而恐慌发作可能是其他精神疾病(如焦虑症或抑郁症)的结果。真正的新闻是恐慌症是可以治疗的疾病。拜访心理治疗师并服用特殊药物可以缓解症状,并且可以随着时间治愈该疾病。

认识恐慌发作

这里最大的问题是如何识别恐慌发作?考虑到相似的症状,许多人将惊恐发作误认为是心脏病发作。

惊恐发作的症状。

通常,情节持续约10分钟或更长时间。人们会恢复正常状态30分钟。惊恐发作可以通过某些症状来识别,例如呼吸问题,令人窒息的感觉,心跳加快,出汗。

您可能会感到胸部疼痛,身体发抖或晃动。许多人感到头晕。但是,晕倒是罕见的事情。您可能会感觉到手发冷或出汗,经历着冷热浪。发生恐慌发作的最常见迹象是严重的厄运感。

什么会引起惊恐发作?

没有关于恐慌发作原因的严格解释。当前的抑郁,社交焦虑可能是恐惧的诱因。尽管如此,生活中的重大变化(例如结婚,完成大学生活或开始新的理想工作)仍会动摇您的日常生活,使您承受压力,这还会引起惊恐发作。

应对恐慌发作

要解决恐慌发作,您需要在他们击中您之前识别出偶数。在发作期间和平和的时刻进行深呼吸的呼吸练习将帮助您保持镇定。惊恐发作期间出现的过度换气会使您呼吸困难。
按照这种模式,遇到恐慌的人应避免饮酒和吸烟。咖啡因也会对您造成不良影响,使您感到紧张。

任何会让您感到放松的练习都将在这里有所帮助。冥想,瑜伽或其他体育锻炼是应对恐慌的好方法。

学习如何停止恐慌发作的最好方法是了解它们并了解自己。

在遭受攻击时,如果没有意识到致命的事情将不会发生,这将有助于您控制自己的身心。真正减轻压力的好方法是使用 压力球。许多因恐慌罢工而遭受痛苦的人会访问行为疗法。这些疗法探索了对某些刺激或压力情况的不同反应方法。它们使患者建立信心,以在暴露于压力下时保持意识并感到安全。 
最后,我们要说的是:

“保持冷静,爱自己。”

在地铁上放松

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